Pedagog szkolny

GODZINY PRACY PEDAGOGA

Poniedziałek 7:45 – 12:35

Wtorek 7:45 – 11:40

Środa 10:00 – 15:20

Czwartek 7:45 – 11:40

Piątek 7:45 – 11:40

Budowanie motywacji wewnętrznej

Opracowanie: Katarzyna Arabucka na podstawie M. Wojtaszek „Chcę. Kilka słów o motywacji”

1. Co to jest motywacja wewnętrzna?

Motywacja wewnętrzna, to wszystko to co pochodzi z nas, z wewnątrz. Są to nasze przekonania, doświadczenia i wyznawane wartości. Motywacja wewnętrzna związana jest z refleksją nad sobą, własnym życiem i zachowaniem. Mając motywację wewnętrzną chętniej wykonujemy dane czynności, a nagrodą jest dla nas własna satysfakcja. Aby z chęcią wykonywać obowiązki niezbędne jest posiadanie wewnętrznej motywacji.

2. Co trzeba wiedzieć?

• motywacja jest procesem ciągłym dlatego trzeba cały czas nad nią pracować
• chcąc zmotywować kogoś innego musisz sam być zmotywowany
• stawiaj sobie jasno określone cele, możesz je rozpisać przy użyciu techniki SMART:

                      o cel musi być prosty (S – simple) – musi być zrozumiały, konkretny, a nie ogólnikowy

                      o cel musi być mierzalny (M – measurable) – musi być tak sformułowany, aby móc zmierzyć stopień jego realizacji

                      o cel musi być osiągalny (A – achievable) – musi być z jednej strony ambitny, stawiający wyzwanie, ale z drugiej strony możliwy do realizacji

                      o cel musi być istotny (R – relevant) – musi być dla ciebie ważny, stanowić krok do przodu

                      o cel musi być określony w czasie (T – timely defined) – musi mieć ustalony termin realizacji

3. Co jeszcze jest ważne oprócz motywacji?

• buduj pewność siebie, to pozwoli Ci uwierzyć, że osiągniesz cel
• przestań ciągle się krytykować, w ten sposób nie dostrzegasz swoich zalet, które mogą przydać Ci się w realizacji celu
• pracuj nad swoją siłą woli, bądź konsekwentny w działaniu
• dostrzegaj swoje niedoskonałości i ciągle pracuj nad sobą, wybierz jedną rzecz nad którą chcesz pracować, aby łatwiej było Ci osiągnąć cel
• dbaj o relacje międzyludzkie, dobra atmosfera to podstawa motywacji, dobrze jeśli ludzie którymi się otaczasz wyznają te same wartości

4. Ćwiczenia rozbudzające motywację wewnętrzną:

• wizualizacja celu – wyobraź sobie osiągnięty cel, to pozwoli Ci nabrać przekonania, że cel jest możliwy do realizacji
• analizuj swoje cele – jeżeli ciągle odkładasz jakiś cel, to może nie jest on na tyle ważny, aby w ogóle go zrealizować. Ciągłe odkładanie wzmaga poczucie porażki i oddala Cię od realizacji innych celów
• analiza negatywnych konsekwencji niezrealizowanego celu – uświadom sobie negatywne konsekwencje jakie Cię spotkają, gdy nie osiągniesz swojego celu. Wypisz je na kartce i postaraj się nie pobłażać samemu sobie. Bądź szczery.
• analiza pozytywnych konsekwencji zrealizowanego zadania – zastanów się co możesz osiągnąć jeśli zrealizujesz jakiś cel, a jednocześnie uzmysłowisz sobie czego nie otrzymasz jeśli nie uda Ci się osiągnąć danego celu
• mówienie innym o tym co zamierzasz zrobić – jeżeli powiesz komuś dla Ciebie ważnemu co chcesz osiągnąć łatwiej będzie Ci się zmotywować do działania. Kiedy ktoś zapyta Cię jak idzie ci realizacja celu, to z chęcią przyznasz się ile już zdołałeś zrobić, żeby go osiągnąć
• zwiększenie swojej wiedzy na dany temat – wykształć w sobie nawyk zgłębiania danego tematu, aby ułatwić sobie osiągnięcie celu
• metoda szwajcarskiego sera – jeżeli masz do osiągnięcia duży cel, to dzielisz go na mniejsze partie i realizujesz te zadania zaczynając od najłatwiejszego do najtrudniejszego. Zalepiamy poszczególne dziury w serze. W ten sposób uczysz się systematycznej pracy, a jednocześnie widzisz postępy swojej pracy
• na początek coś prostego – sporządzamy listę rzeczy do wykonania, aby osiągnąć dany cel. Realizujesz je od najprostszego do najtrudniejszego. Pozwoli to na szybkie skrócenie listy zadań i przybliży do osiągnięcia celu
• od najtrudniejszego – zaczynamy od najtrudniejszych zadań. Pozwoli to wyzwolić naszą głowę od czarnych myśli, bo jeśli zrobiliśmy coś tak trudnego to z resztą damy sobie radę
• najważniejsze żeby zacząć – jeśli odkładasz zadanie na później zmuś się, aby rozpocząć je realizować w ciągu najbliższych 5 minut. Jak już zaczniesz to z rozpędu zakończysz realizację zadania. Dobrze w międzyczasie pomyśleć o tym co się wydarzy, gdy nie zrealizujemy zadania
• zapisz swoje sukcesy – na tablicy korkowej, w kalendarzu, na kartce, w dzienniku zapisuj każdy swój sukces, w ten sposób podbudujesz poczucie własnej wartości, a to przybliży Cię do osiągnięcia celu
• stwórz tablicę marzeń – zapisuj, wklejaj wszystko to o czym marzysz, a będzie Cię to motywowało, aby tak kierować swoim życiem, takie cele osiągać, aby te marzenia spełnić.